Май 2024
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
	1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

Определены 5 причин, мешающих человеку спать

Апр 09, 2021 by Золотова Анастасия in Главная

Всем известно, что для полноценного продуктивного дня человеку требуется 7-8 часов сна в сутки. Но что делать, если это время есть, а сон не наступает? Вы мучаетесь, лежа в кровати до 3-4 часов ночи, а утром встаете, проспав 4 часа, в «разбитом» состоянии?

Если вы уверены, что со стороны физиологического здоровья с вами все в порядке, то мы расскажем вам о 5 основных причинах, которые не дают вам уснуть:

Употребление энергостимулирующих напитков

Мало кто знает, что не только в кофе содержится кофеин. В чае его тоже достаточно, но действует так называемый теин (кофеин, взаимосвязанный с танином) более деликатно. Вы хотите расслабится перед сном и желаете выпить пару кружек зеленого чая, в надежде в скором времени уснуть. Но получаете обратный эффект, вызванный возбуждением ЦНС.

Совет: не употребляйте кофе и чаи после 18.00. Возьмите за привычку пить травяные или фруктовые чаи. Кстати, некоторые травяные чаи обладают успокаивающими и расслабляющими свойствами (мелисса, мята, ромашка, валериана, лаванда, зверобой).

Отдых и проведения дня «на диване»

Если в течение дня вы мало двигаетесь, много лежите или, если днем вы спите, то скорее всего ночью вам сложно уснуть. Исключение составляют период болезни, беременность – в это время наоборот организму требуется больше отдыха для восстановления и нормальной работы.

Совет: проводите время активно, двигайтесь, если у вас сидячая работа – делайте перерыв на мини-зарядку. И помните – минимум 8 000 – 12 000 шагов в день! Вот увидите, приятная усталость после активного дня быстро отдаст вас во власти сна.

Малоподвижный образ жизни — ^{Сидячий/лежачий образ жизни, дневной сон – плохие напарники здорового ночного засыпания}

Плохое состояние среды

Сюда входит и температура воздуха в комнате, и уровень влажности в помещении, и уровень шума и т.п. Невозможно уснуть, например, в жару с ужасно сухим воздухом к квартире. Так и при шуме: даже если вы уснули перед ТВ, то ваш сон не будет глубоким, вы непременно вскоре проснетесь и обратно уснуть у вас получится с трудом.

Плохой сон из-за ТВ или радио — ^{Не укладывайтесь спать с включенным ТВ или радио}

Совет: для нормального засыпания и здорового сна температура воздуха должна быть 22-25 градусов. Если вы хорошо переносите прохладу, то засыпайте при 19-22 градусах. Влажность должна быть 60-80 %, это важно для хорошего воздухообмена, состояния кожи, слизистых. Для контроля влажности приобретите гигрометр, если воздух очень сухой (менее 60%), то вам в помощь домашний увлажнитель воздуха.

Употребление еды перед сном

Не рекомендуется в принципе есть за 4 часа до сна любую пищу. Исключение кефир или вода.

А если еще и ужин был очень плотным, жирным, то «войны» в желудке не избежать. Ночью ЖКТ должен отдыхать, засыпать следует с легким чувством голода. Тогда и сон будет крепче и фигура лучше!

^{Золотое правило: завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий}

Совет: Следуйте правилу ложиться спать слегка голодным. Ужинайте минимум за 4 часа до сна и пусть это будет легкая пища (овощи, рыба, диетическое мясо).

Ложится спать поздно

Вы ложитесь спать после полуночи и даже можете быстро уснуть, но быстро просыпаетесь и сон не полноценный, так как природные часы говорят нам о том, что лучшее время для засыпания – с 21.00 до 00.00. Об этом говорят и современные исследования. При этом до полуночи один час сна приравнивается двум часам.

Совет: попробуйте каждый день ложиться в 22.00-23.00, соблюдая все совету сверху и ваш организм скажем вам спасибо!