Человек на 70% состоит из воды – это общеизвестный факт. Человеку нужно пить воду, но мы повсюду слышим о норме 2 литра в день, так ли это? Каждому ли человеку необходимо выпивать именно 2 литра? Давайте разбираться.
Сколько человеку нужно чистой воды в сутки
Чтобы разобраться, сколько необходимо человеку воды в сутки, давайте поймем, в каких биохимических процессах она участвует:
- Чистая питьевая вода выводит токсины и лишние соли;
- Улучшает работу головного мозга;
- Нормализует свободное кровообращение, помогая снабжать кровь кислородом, снижая вязкость крови;
- Улучшает подвижность суставов;
- Сохраняет молодость кожи;
- Нормализует пищеварение;
- Участвует в терморегуляции организма, предотвращая перегревы.
И это лишь небольшой список важных целей употребления воды. Необходимо отметить, что вода должна быть обычной, чистой, то есть чай, кофе, другие напитки в расчет не идут! Если вы сидите за офисным столом и выпиваете 4-5 кружек чая, то это не идет в общий расчет употребления воды в сутки! А кофе вообще способствует обезвоживанию организма.
Итак, определимся в мл выпиваемой воды. В стаканах измерять количество неверно, у всех разный объем посуды. Ученые выявили, что для полноценной продуктивной работы человеческого организма требуется 30-50 мл воды на килограмм вашего веса в сутки! Возьмем средний объем, так будет верно для вычисления, а именно 40 мл. Не трудно догадаться, что у человека с весом 50 кг норма воды будет отличаться от нормы человека, который весит 100 кг! Для человека весом в 50 кг норма воды:
50 кг х 0,04 = 2 л
То есть 2 литра воды в день должен выпивать человек 50 кг. Но, согласитесь, мало, кто весит столько? Это либо девушка, либо подросток. Взрослому мужчине весом 90 кг, нужно гораздо больше:
90 кг х 0,04= 3,6 л
Именно столько потребуется взрослому мужчине питьевой воды в день.
Кроме этого, необходимо увеличивать объем воды в некоторых случаях:
- При выполнении физических нагрузок. Добавляйте + 200 мл на каждые 20 минут интенсивной тренировки.
- При употреблении алкоголя. Выпивайте столько же воды, сколько порций алкоголя вы выпили, а лучше вообще откажитесь от вредной привычки.
- В перелетах. Пейте дополнительно 200 мл воды на каждый час полета.
- Путешествия в жаркие страны. Находясь, в жарком сухом климате добавляйте к ежедневному рациону 400 мл.
- Грудное вскармливание. Если вы кормите грудью, выпивайте до кормления 200 мл воды.
- Беременность. Выпивайте дополнительно 200 мл в сутки.
Как правильно пить воду
1. Пейте с утра натощак;
2. Пейте чуть теплую воду;
3. Употребляйте воду за 20 минут до еды.
Итак, все эти факты и нормы позволят определить, сколько именно вам требуется воды для поддержания здоровья и молодости организма, пользуйтесь этими советами и будьте здоровы!
Читайте также: Видео взрыва звезды в космосе.
Подписывайтесь и читайте нас в Pulse.Mail, Яндекс.новости или в Google.News